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밥은 반만, 국은 건더기만
저녁에 소고기는 소화시키기 부담스럽더라.
물에 연두 조금 넣고 야채랑 닭고기 넣고 끓여서 건더기만 스라차차 소스랑, 와사비랑 같이 먹기
안 물리고 괜찮다.
PT 1회차
데드리프트
고개 들지 말것
배꼽을 무릎 사이에 넣는다는 느낌으로
두가지 종류
스티프
보폭이 더 넓고 정강이까지 내려감 -> 잘못 기입 루마니안 보다 좁아야 맞다 발목까지 내려가기
루마니안
보폭이 상대적으로 좁고 스티프 데드 리프트 보다 덜 내려감 -> 어깨너비 정도 , 팔목이 무릎 터치할 정도 까지만 내려가면 된다.
V자 다리 스트레칭
시작전에 엉덩이 뒤로 빠지지 않도록 꾹 집어넣고 시작
다리에 힘 안들어가도 된다
많이 올리려고 오버하면 다리 방향이 일정하지 않고 틀어진다
엉덩이 윗부분 자극
케이블프레스다운
올라갈때 끌려 올라가는게 아니라 저항을 느끼면서
가동범위 엄청 클 필요는 없으나 내릴때 팔꿈치 펴져야 한다. (힘 빠지면 안 펴진다)
올라갈때도 몸하고 많이 뜨지 말고
내릴때 몸에 부딫히지 말고 바로 앞에서
가슴 피고
케이블프레스 기계 잡고 스쿼트
브이자로 다리 벌리고
배꼽정도 위치 잡고 스쿼트
발 앞쪽 들고 뒷꿈치로 지지
엉덩이 엄청 아픔
레그 익스텐션
무릎 주변 근육 잡아줘서 무릎 통증있는 사람한테 좋다.
올렸을때 발끝을 세워서 무릎보다 높게 올라오도록.
아 힘들어..
그냥 뭐 먹고싶단 생각도 안 든다
남들은 이걸 50분을 한다고?
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