220409 식단일기 자유운동

 

눈은 일찍 떠졌는데 미리 준비해놓은게 없어서 대충 먹었다. 

이번에 처음 주문해본 #육식토끼  소프트닭가슴살 블랙페퍼 

 

냉동상태에서 전자렌지 돌려야 하나 ? 다 해동하고 2분 돌렸더니 일부분이 조금 딱딱한 듯 하다.

근데 냉동에서 바로 돌리면 냄새 나지 않나 ? 

 

모르겠다. 

 

블랙페퍼 살짝 매콤하니 냄새 안 나고 괜찮다. 

 

야채 손질하기 귀찮고 배도 별로 안 고픈데 먹기는 해야 할것 같아서 닭가슴살 100g 이랑 슬라이스 치즈 한장. 

 

주말에 가끔 걷기를 하기도 하지만 저번주는 건너 뛰기도 하고 어제 저녁에 운동했는데 오늘도 헬스장을 가야하나? 싶기도 했지만 

 

마음 다 잡고 나갔다. 

 

멋지다 나 

 

아메리카노 + 샷추가 2 

 

웨이트 30분 + 런닝 40분 

 

단백질음료 마시고, 관장님이 꿀물 타주셔서 그것도 먹었더니 

 

입맛이 없어... 

 

운동하면 멍하다는 말이 무슨 말인지 알겠다. 

평소에 멍한거랑 느낌이 틀린데.  다르게 멍하다. 잡생각 안 들고 그냥 씻고 자고 싶다는 생각밖에 안 든다 .

 

오늘은 커피 먹어서 졸리진 않고 그냥 약간 멍하다. 

 

아, 운동하면 입맛이 없다. 

운동 하고 햄버거 먹을까? 참치 비빔밥 해 먹을까? 아 뭐해먹지? 했는데 하고 나니까 물이나 음료만 먹고 싶어.. 

 

단백질음료랑 꿀물로 이미 포만감이 채워져서 그런가. 

 

집에서 씻고 나와서 배 안고프다고 지금 안 먹으면 이따 간식으로 폭식할것 같아서 

 

오는길에 사온 대추방토 + 이번에 주문한  훈제란 에 오이 하나 먹었다. 

 

 

 

데드리프트 1일차에 쓴거 잘못 기억했다. 

 

스티프 

 

다리 폭이 더 좁다 

사이에 발 한개, 혹은 한개 반 정도 

발목까지 내려가기 

 

 

루마니안

 

스티프보다 다리 폭이 넓다 . 어깨보다 조금 좁은 정도 

팔목이 무릎 터치하는 정도까지만 

 

허벅지 뒷쪽이 자극이 와야 한다 

엉덩이를 뒤로 빼면 허벅지 뒤에 자극이 온다 

 

3kg 는  준비 운동 정도

5kg 는 되야 자극이 온다고 하셨다 

 

실제로 3kg 아령 들고 할때 엉덩이 뒤로 빼면 조금 위태로웠는데 

 

5kg 들고 뒤로 뺄때는 안정적